يُعرف االروتين بأنه ممارسة أنشطة منتظمة في أوقات محددة خلال اليوم أو الأسبوع. ويشمل ذلك الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم، بدء الدراسة في ساعة معينة، قراءة قصة قبل النوم للأطفال، الذهاب لصلاة الجمعة مع الوالد، أو زيارة منزل الجد في عطلة نهاية الأسبوع. تُعرف كل هذه الأنشطة بأنها جزء من الروتين اليومي أو الأسبوعي، الذي يلعب دور قائد الفرقة الموسيقية؛ إذ يُوجِه ويُنظِم حياتنا، ويُمكّنها من التحرك بتناسق نحو تحقيق الأهداف.”
يعتبر اتباع روتين يومي منتظم أمراً بالغ الأهمية والفائدة، يقود بالضرورة إلى النجاح في أداء المهمات الموكلة لنا، وتنظيم وتوفير وقتنا ووقت أطفالنا، فكما لو أنه جرس المدرسة الذي يعلن انتهاء الحصة، يبدأ روتين أنشطة ما قبل النوم للأطفال معلناً انتهاء فعاليات اليوم، وحلول وقت الراحة والاسترخاء، ليستطيع الجسم والعقل البدء والاستمرار من جديد في اليوم التالي.
فما هي أهم فوائد اتباع روتين يومي لأنشطة ما قبل النوم لأطفالنا؟ وما هي أبرز الأنشطة التي يمكن أن تنفذونها سوياً مع أطفالكم قبل النوم؟ كل هذا وأكثر ستجدونه في مقال اليوم:
فوائد الالتزام بروتين يومي لأنشطة ما قبل النوم للأطفال
نوم صحي ومريح
يقود الالتزام بروتين يومي قبل النوم للأطفال لحصولهم على ساعات نوم صحية ومريحة تساهم في نمواً صحياً، بما في ذلك تحسين التعلم والذاكرة والرفاهية العاطفية والصحة البدنية، وتجنبهم حالات صحية مختلفة مثل السمنة والاكتئاب والقلق وانخفاض جهاز المناعة وغيرها.
الشعور بالأمان
يُضفي روتين ما قبل النوم إحساساً بالأمان على الأطفال، فعند معرفة الطفل لما سيحدث، لا يشعر بقلق ويكون مستعداً بشكل أفضل لمواجهة المواقف الجديدة أو الصعبة.
تَعلُم مهارات التنظيم
يساهم اتّباع روتين يومي قبل النوم في تنمية كفاءة واستقلالية الأطفال على المدى الطويل، فعند تكرار المهام بترتيب محدد، يتعلم الأطفال مجموعة متنوعة من مهارات الرعاية الذاتية المهمة، مما يُطور قدراتهم التنظيمية، كما أن الالتزام بالروتين ينمّي الشعور بالمسؤولية.
وقت عائلي نوعي
في ظل الطابع السريع للحياة في هذا الوقت، قد يكون من الصعب قضاء الكثير من الوقت مع العائلة والأطفال، لذلك فإن تحديد وقت نوعي ثابت ومخصص مع الأطفال للتركيز على اهتماماتهم واحتياجاتهم، يعتبر أمراً في غاية الأهمية والفائدة، حيث تعطي الأوقات الروتينية مع العائلة فرصة للعائلة لقضاء وقت نوعي والاستمتاع معاً، مما ينعكس على الأطفال ليعوا أهمية العائلة والعلاقات العائلية وتأثيرها على نموهم العاطفي والنفسي، ومن القصص المميزة التي يمكنكم قراءتها لأطفالكم قصة “أنا وماما فريق رائع“ من إصدارات “كتابيانا” لتعزيز الروابط العائلية ودور أفراد العائلة في ذهن الطفل.
توزيع الأدوار والمسؤوليات
يساهم اتباع عادات روتينية منتظمة في التقليل من الخلافات على السلطة في العائلة، وتوزيع المهام والمسؤوليات بحيث يعي كل فرد من العائلة ما هو الدور والمسؤولية المناطة به كل يوم، ليساهم ذلك في توفير الوقت والجهد والتقليل من التوتر.
أمثلة على أنشطة يمكن القيام بها قبل النوم بشكل روتيني للأطفال من مختلف الفئات العمرية
يتكون روتين ما قبل النوم عادة من مجموعة من الأنشطة المختلفة التي يجب أن يعتاد الطفل على تكرارها بذات الترتيب اليومي، مع أهمية وعي الأهل بالتقليل مما يمكن أن يشتت الأطفال أو يقلل من جودة النوم مثل مشاهدة الشاشات لوقت طويل ومتأخر، وفيما يلي مجموعة من الأنشطة التي يمكن اتباعها كروتين ثابت قبل مرحلة النوم.
- وجبة خفيفة أو زجاجة حليب للرضع.
- الاستحمام أو تغيير الحفاظات.
- تنظيف الأسنان.
- الذهاب للحمام.
- قراءة قصة ما قبل النوم.
- التدليك والعناق .
- الحديث مع الطفل عن يومه.
- تهويدة أو أغنية ما قبل النوم.
إن اتباع روتين ثابت يومياً مع طفلنا، يعني طفلاً منظماً أكثر وقادراً على ترتيب أولوياته وتنظيم وقته وحل مشكلاته لاحقاً، وذلك ينعكس بالضرورة إيجاباً على العائلة بالمقام الأول ومن ثم على المجتمع ككل، وليس أهم وأعظم من رسالة يمكن أن يقدمها الأهل لطفلهم ومجتمعهم من تربية طفل واعٍ ومنظم يعرف حدوده ومسؤولياته وأهمية الالتزام بها.
وليش أجمل ولا أنفع من قصة مخصصة نقرؤها للطفل فيها تعزيز الروتين اليومي قبل النوم ( متى نقرأ القصة؟) .
كُتب هذا المقال بقلم وجدان ابو احمده، وحُرّر من قبل فاطمة الزهراء بوبندير من فريق كلنا أمهات، منصة عربية لدعم الأم العربية في مجال التطوير الوظيفي والنفسي.